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壁への「足上げ」が脚痩せになるって本当?横になって20分足を上げるだけで素晴らしい効果が!?

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こんばんは!

みなさんはたまに足を高くして寝たり、意識的に足上げをしたりして、足の血液循環を促していますか?

 

足は常に下にあるものなので からだの血液や老廃物・リンパなどもおのずと下へ下へと流れます。

リンパマッサージでは リンパを下から上へ流すのが一般的ですが

時には からだのなかの流れ上から下へ流すことも必要なことのように思います。

 

顔の浮腫みは水分が原因とよく言われていますが 本当にその通りで、寝ているときに顔へ溜まった水分の影響で顔の浮腫みが発生します。

起きて行動しているとそれが自然に足のほうへ流れ、夕方ごろには顔の浮腫みが取れている、というのは誰しも経験があるでしょう。

 

しかし 顔の浮腫みは取れても、今度は足の浮腫みへ悩むことに。

その悩みを改善するためにも今回は、足の浮腫みやダイエットに最適な足上げの効効果についてをご紹介していきます!

 

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足の血流とむくみ

 

まず、日頃色々な動作や日常生活を行っているとどんどんと足は疲れが溜まっていきます。

それは目の疲れや肩こりなどと同じようにずっと動かしっぱなしだと疲労していくのはごく自然な現象。

 

ですが 足の場合は座るかマッサージするか・寝るかなどで、動かさない状態を自ら作りださない限り、常に動作を続けている部分となりますよね。

それに加え冒頭でも触れたように足はずっとへ位置しているもの。

 

固定の体制を一定時間続けていると 血液の流れが悪くなり、痺れがきたりするみたいに足は比較的その血液循環環境が悪くなりやすい部分でもあるといえるでしょう。

足だけが太りやすかったり、浮腫んで太くみえ細くなりにくいのも大半がこれに原因があります。

(全体的に脂肪が原因による肥満は別ですよ。)

 

ということは、できるだけ血液&リンパの循環を促しそれを日常的に取り入れることが重要となってきますよね。

足の内部循環を促すためには マッサージにストレッチ温めることでの流れを良くする、などの方法がありますが、

ここでは それらのどれにも当てはまらない、誰でも簡単に労力を使わずに凝り固まったリンパや老廃物の流れを流す方法 をこれからご紹介していきましょう!

 

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準備物

 

最初に準備するものは、

ヨガマット(あるいは布団や何かからだを痛めない敷物)

 

それだけ!

 

ちなみに筆者が毎日愛用しているヨガマットはコレ。

 

準備が整ったら、横になって、あとはただ壁に足を上げるのみ!

 

足を普段とは違う体制へと持ってくることで、リンパや血液の流れが一気に変わります。

つまり これも心臓の方向へ流している状態となるので合理的!

上から下へ 確実に流れを作っているためその最中に、足をV字に横へ開け閉めしたりエアー自転車こぎなどの軽いストレッチをするのも効果的です。

 

しかし一つだけ注意して欲しいのは腰とおしりの角度

腰とおしりが壁にくっついておらず歪んだ体制になっていれば、それは逆に骨盤を歪める要因となりこのダイエットが本来の意味をなさないものへとなってきます。

 

なので、足と身体が90度となるようにぴったりと腰と壁をくっつけて足上げ効果を促しましょう。

 

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何分足を上げるのが効果的なの?

 

次にこれを持続する時間なのですが
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目安として10分~最長20分

とにかく自分が『気持ちいい』と思う感覚までを止めるきっかけとして目安にしてほしいです。

 

足がしびれるまで続けるのは無論良くなく、この『気持ちがいい』という感覚を大切にして下さい。

 

身体が喜んでいることはあなたの身体とって、必要な良いこと。

そんな瞬間を積極的に取り入れてあげたいところですね。

 

そして終わったころには 一日の足の疲れがすっきりしているのを感じますよ。

 

壁を使わない場合は?

 

ちなみに、足上げするために壁をその援助の道具として使用しましたが、それを使わずともできる方はそのまま何も無しでこの体制を促しても大丈夫です。

どちらも理想のイメージは、組み体操であった肩支持倒立』の体制

 

両手で腰を持ち上げ 支え、足先をまっすぐ突き刺すようなイメージですね。

 

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あとがき

 

以上が 足のダイエット&浮腫みに効果的な足上げ方法でした!

 

ダイエットや美容には必ず、何か手間をかけなければ自分の理想のからだへは変身できません。

きれいな人は 日常生活において、何かしらの努力をしているもの。

 

その努力をせずして きれいになりたいだなんて 図々しいにもほどがある!

 

常に自分に厳しく、引き締まった体型をキープしていきたいですね!

 

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参考までに。

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